雷安萍出诊时间和医院 http://baidianfeng.39.net/a_qwzj/250401/w1vcz03.html今天分享的是的食谱，效果很显著，吃了一周就会感觉身体很轻盈，皮肤也会变好！做起来也超简单～小可爱们快get起来吧～不用饿肚子的哟~
Day1：
材料：
土豆泥、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、圣女果
做法：
1.土豆半个，去皮蒸熟后加一点牛奶压成泥、胡萝卜、西兰花煮熟。
2.圣女果切块，紫甘蓝切丝。
早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉
午餐：香煎牛排+水煮秋葵+水煮西兰花+圣女果
晚餐：红枣小米粥
Day2：
材料：龙利鱼、荷兰豆、玉米粒
做法：
1.龙利鱼煎至两面金黄，撒上黑胡椒粉。
2.荷兰豆煮熟，玉米切段或粒煮熟。
早餐：一片全麦面包+酸奶+一个苹果
午餐：香煎牛排+水煮西芹+一个鸡蛋+蒸南瓜
晚餐：圣女果+一杯牛奶
Day3：
材料：
鸡胸肉、紫甘蓝、玉米粒、鸡蛋
做法：
1.鸡胸肉切小块，一点橄榄油煎熟后撒盐即可。
2.玉米、鸡蛋煮熟（只吃蛋白），紫甘蓝切丝。
早餐：两个蛋白+一片全麦面包+早间花草茶
午餐：香煎龙利鱼+蒸南瓜+水煮西兰花+蔓越莓藜麦饭
晚餐：两个蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚间花草茶
Day4：
材料：
虾仁、西芹、紫薯、圣女果
做法：
1.虾仁煮熟后，撒黑胡椒和盐。
2.西芹煮熟切块，紫薯蒸或微波炉叮熟，去皮切块。
早餐：两个蛋白+一片全麦吐司+一个苹果
午餐：香煎鸡胸肉+圣女果+水煮西兰花+一个鸡蛋+全麦面包
晚餐：水煮玉米+圣女果+即食燕窝
Day5：
材料：
龙利鱼、香菇、黄瓜、鸡蛋
做法：
1.龙利鱼煎至两面金黄，撒盐和黑胡椒。
2.香菇煮熟切丁，黄瓜切片，鸡蛋煮熟（只吃蛋白）。
早餐：一片全麦面包+一根香蕉+一杯牛奶
午餐：水煮虾仁+水煮荷兰豆+水煮玉米+蒸紫薯
晚餐：红枣小米粥
Day6：
材料：
牛排、芦笋、南瓜、圣女果
做法：
1.牛排擦干水分后撒盐和黑胡椒，煎熟切块。
2.芦笋煮或煎熟后撖盐黑胡椒，南瓜蒸熟切块。
早餐：一片全麦面包+一个苹果+酸奶
午餐：水煮菜心+一个鸡蛋+圣女果+蔓越莓藜麦饭
晚餐：红枣小米粥+一根香蕉
周日可以使用之前所讲到的8小时使用法则~
Tips：
1，肉类的菜需要放油和盐，用橄榄油和少量的盐就可以，蔬菜类的都不要放油盐！
2，每个人食量不一样，如果吃不饱肚子饿了可以加餐吃蛋白和坚果。
