遮之遮盖笔 http://www.kingbaby.com.cn/gushi/12607.html导语：减肥晚饭应该怎么吃？建议不要碰这三种晚餐，或能让你越来越瘦。
一日三餐，每餐都不可或缺，正常饮食和每天补充营养可以保证正常的生活活动，作为一日三餐中最重要的一餐，俗话说“三餐决定一生”，我们应该如何在日常生活中吃晚饭来保证我们的健康？
不吃晚饭真的对健康有益吗？
许多人选择不吃晚饭有两个原因：减肥和养生，因为在佛教中，有一条规则叫做“过午不食”，也就是说，中午过后，就不能进食。
一些人认为僧侣更健康，寿命更长，所以他们认为不吃晚饭是保持健康的一种方式，事实上，不吃午饭不适合现代人的生活习惯，这句话原本是用来约束僧侣，严格管理自己，僧侣们每天很少活动，在古代，晚上没有现代照明设备，大多数人也很早就上床睡觉，所以他们中午后不吃东西，晚上睡觉时也不会感到特别饿。
减肥晚饭应该怎么吃？建议不要碰这三种晚餐，或能让你越来越瘦
第一种是咸浓的食物
麻辣的、红油的、炸鸡的、炖肉等等，这些菜又咸又腻，请注意，偶尔吃一两次并不是问题，但如果你经常吃，大量的高脂肪、高能量和高蛋白质食物会突然增加血糖和血脂。
如果这些食物在晚餐时间经常吃，人们睡觉时，血液流动缓慢，很容易使血脂沉积在血管壁上，长期积累，形成动脉硬化和血栓形成。
第二种是加工肉
它会增加胃癌和结肠癌的风险，什么是加工肉？例如培根、香肠和培根，以及路边热狗、火腿香肠、腌制牛肉、肉干、罐装肉、肉酱等，这些经常让人流口水，属于加工肉，国际癌症研究机构指出，加工过的肉是一类致癌物，所以啊，加工过的肉很好吃，但你应该谨慎食用。
第三是食物太辣
辣椒、花椒、花椒、大蒜、姜等成分如果摄入过度，对肠胃非常有害；辣椒中所含的辣椒素和其他刺激性物质刺激人类舌尖，然后刺激大脑中枢神经和身体各部位的神经末梢，导致心跳加快、体温升高和兴奋时间延长，导致睡眠延迟和睡眠质量差等等。
晚餐应该怎么吃？
1：控制热量
晚餐的卡路里摄入量可以控制在-卡路里，我们可以通过移动应用程序查看食物的卡路里，从而控制身体的卡路里摄入，例如，一个鸡蛋+克花椰菜+一碗米饭（粗粮）作为晚餐是有营养的，也可以避免摄入过量热量。
2：晚餐最好在晚上7:30之前吃
晚上不要吃超过8点，因为我们需要时间来消化和吸收食物，如果我们晚上吃得太晚，也会影响我们的消化能力，而且热量很容易积累。
如果你吃得晚，你的身体会在睡觉时继续消化食物，第二天你的身体会很累，第二天早上你的食欲会大大增加，睡前3小时不要再吃东西了，你可以适当喝水，但睡前1小时不能喝太多，否则晚上起床会影响睡眠质量。
3：坚持轻断食饮食
现在网络上有一种很火的减肥饮食法，被称为“轻断食”。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
轻断食对健康有促进作用，在轻断食的帮助下，通常可以有效控制体重。现在越来越多的人出现了肥胖过度的情况，而在肥胖过度时，身体中脂肪物质堆积，很容易导致健康受到影响，甚至会引发某些慢性疾病。
如果可以尝试轻断食，通过轻断食的方式来消耗能量，减少主食的摄入。通常可以将体内多余的脂肪物质代谢掉，这样对体重的控制有利。
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