北京专业白癜风专科 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfzj/本文就在这里为大家介绍减脂期间最重要的除了热量以外就是GI了
在这里告诉大家多摄入低GI的食物减脂会更加迅速
GI是什么东西？GI=血糖生成指数，减肥的人一定会遇到“吃不多但仍然在胖的情况”GI是反应食物引起人体血糖升高程度的
指标，也是人体进食后，机体血糖生成的应答情况。
2.高GI食物的特点？
消化快吸收快饿得快葡萄糖会迅速进入血液，导致血糖和胰岛素升高，能量将机会存储在肝脏或肌肉内，
多余的能量就转化为脂肪存储起来，所以肥胖就是这么来的。
3.低GI食物的特点？
消化慢吸收慢饿的慢血糖上升的速度慢，同时引起较低的胰岛素水平，大量减少脂肪的存储，直接避免了
越吃越胖。
GI（升糖指数）与热量饮食表自制
注：GI值小于55属于低GI，55—70为中GI，70以上为高GI
下面给大家讲解一下万能的减脂餐公式
优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪+新鲜果蔬
下面给大家说些优质的各类减脂食物
主食：（碳水）
1.藜麦：超级*金谷物，富含蛋白质和各种营养元素品质高价格高
2.燕麦：饱腹感强，膳食纤维丰富
3.五谷杂粮：粗粮结合，营养颜值都丰富
4.土豆：做土豆泥可做主食
5.玉米：做主食可搭配其他豆类
6.全麦面包：主食类三明治主要选择
7.荞麦面：相对低GI的面食
蛋白质：
1.鸡胸肉：平价蛋白质丰富
2.牛肉：属于红肉，蛋白质丰富同时含有铁和不饱和脂肪酸
3.三文鱼：做法多样肉质鲜嫩
4.鲜虾：常见做法多易保存，口感大众
5.鸡蛋：常用，平价
6.鸡腿肉：去皮口感比鸡胸肉好
7.金枪鱼：常用金枪鱼罐头
8.豆类：植物中高蛋白来源
蔬菜水果：
1.西兰花：高纤维抗氧化蔬菜之王
2.圣女果：富含维生素c
3.芦笋：
4.秋葵：
5.紫甘蓝：沙拉常见超级抗氧化蔬菜
6.胡萝卜：经典食材
7.生菜：基础沙拉用品
8.牛油果：富含不饱和脂肪酸
9.莓类：奶昔和沙拉必用
10.猕猴桃：维生素c之王
11.西柚：低卡减脂
12.火龙果：奶昔上色必用
优质脂肪：
坚果类，橄榄油都是优质的脂肪来源
减脂餐也好，营养餐也罢，都离不开这些基础食材，离不开这些食材的搭配，您说对吗？
最后在这里祝您减肥减脂成功，每天开心。
